«Нормальная (адаптивная) тревога — это кратковременная реакция на реальную, понятную угрозу или важное событие. Она соразмерна ситуации (волноваться перед экзаменом — это нормально, но паниковать из-за похода в магазин — уже нет). Она мобилизует нас... Когда событие заканчивается, тревога уходит», — пояснил он.
В свою очередь, патологическая (дезадаптивная) тревога либо возникает без реального повода, либо несоразмерно велика по отношению к нему, продолжил эксперт.
«Она парализует человека, а не мобилизует. Человек прокручивает в голове худшие сценарии, даже когда объективных причин для этого нет», — поделился он.
По его словам, важнейший критерий патологии заключается в том, что она мешает жить и длится неделями, месяцами или становится постоянным фоном.
Насторожить, как отметил собеседник RT, должны панические атаки, стойкие нарушения сна, потеря аппетита или переедание, хронические головные боли или боли в животе на нервной почве и ощущение кома в горле.
Кроме того, среди тревожных признаков — чувство дереализации или деперсонализации, навязчивые пугающие мысли, невозможность переключиться с тревожных мыслей на что-то другое и чувство безысходности, предупредил Кульгавчук.
Он добавил, что тревога порой является симптомом других состояний, а не самостоятельным диагнозом.
«Это, например, эндокринные нарушения: патологии щитовидной железы, гормональные перестройки. Это могут быть проявления сбоев сердечно-сосудистых заболеваний: аритмии, гипертония, пролапс митрального клапана... Это могут быть неврологические проблемы», — объяснил психотерапевт.
Также тревога часто бывает и при других психических расстройствах: обсессивно-компульсивном и посттравматическом стрессовом расстройствах, депрессии и расстройстве личности, дополнил эксперт.
Она может возникнуть и при последствиях интоксикаций (злоупотребление кофеином, алкоголем, некоторыми лекарствами или наркотическими веществами), отметил он.
«Справиться самостоятельно можно, если тревога носит эпизодический характер, связана с конкретными событиями и вы можете её «переварить»: используете дыхательные техники, физическую активность, планирование, режим сна и ограничение кофеина», — поделился врач.
Если же тревога длится более двух — четырёх недель, нарушает социальную, профессиональную адаптацию, сон и аппетит, сопровождается паническими атаками или навязчивыми мыслями, может потребоваться обращение к специалисту, заключил собеседник RT.
Ранее психотерапевт Алексей Вилков рассказал, что усталость от общения может быть признаком выгорания.