«Каждое уведомление, каждое сообщение, каждая новость — это микрозапрос на внимание. Мозг вынужден постоянно переключаться, оценивать, реагировать», — пояснила специалист.
По её словам, даже решение не отвечать сразу требует энергии. За день таких запросов накапливаются сотни, поэтому короткого перерыва может быть недостаточно для восстановления.
«Два дня без телефона не компенсируют месяцы хронического перенапряжения», — подчеркнула психолог.
Возвращение к прежнему режиму в понедельник лишь откладывает решение проблемы. При этом резкий отказ от связи способен вызвать тревогу: привычное ощущение контроля исчезает — и вместо отдыха человек получает дополнительный стресс.
«Первое — снижать количество микрозапросов, а не полностью отключаться», — посоветовала Шпагина.
Она рекомендовала убрать необязательные уведомления и ежедневно выделять время без экрана, например после пробуждения и перед сном. Передышку также дают прогулки, чтение бумажных книг и приготовление еды — занятия, не требующие немедленного ответа.
«Маленькие паузы каждый день работают лучше, чем одна большая, но редкая», — заключила эксперт, призвав менять повседневные привычки.
Ранее врач Ксения Ночевная объяснила, что переработки повышают риск развития болезней сердца.