Врач Уланкина: осенью может возникнуть дефицит витаминов
- Сгенерировано с помощью ИИ
По словам эксперта Лаборатории «Гемотест», осенью может возникнуть дефицит витаминов.
«В первую очередь речь идёт о витамине D, который образуется в коже под действием солнечных лучей. Осенью солнце стоит низко, небо часто закрыто облаками, и люди проводят меньше времени на свежем воздухе, чем летом. Поэтому выработка витамина D резко падает. Роль витамина D не ограничивается только здоровьем костей: рецепторы к нему есть почти во всех органах и тканях», — напоминает врач.
Она подчеркнула, что иммунитет также сильно зависит от этого витамина: когда его уровень падает, ослабевает иммунная защита и люди чаще болеют сезонными простудами. Кроме того, этот витамин влияет на работу нервной системы. Его нехватка часто связана с плохим настроением, упадком сил и снижением работоспособности.
Так, например, по мнению врача, осенняя хандра имеет под собой реальную биохимическую причину.
«В клетках мозга есть рецепторы к витамину D. Вещество участвует в выработке дофамина и серотонина — нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение и мотивацию. Когда витамина D не хватает, синтез этих веществ снижается, что может существенно отражаться на самочувствии», — пояснила эксперт.
В группе риска развития дефицита витамина D находятся люди с тёмной кожей, люди старшего возраста, а также те, кто мало бывает на улице. У них синтез витамина D осенью почти останавливается, уточняет врач.
При этом, как утверждает Уланкина, еда не может полностью закрыть потребность организма в этом ценном веществе, однако жирную рыбу, яйца и молочные продукты важно включать в осенний рацион.
Также к возникновению дефицита склонны люди с хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, ожирением и придерживающиеся строгих диет.
«Заподозрить нехватку витамина D можно по нескольким признакам: постоянной усталости, которая не проходит после отдыха, мышечной слабости, ломоте в костях и суставах, частым простудам, ухудшению настроения и нарушениям сна. В этом случае стоит обратиться за консультацией к врачу», — заключила собеседница RT.
Ранее преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов рассказал RT, что для хорошего сна осенью важны прогулки и соблюдение режима.