Врач Демьяновская: осенью не надо поддерживать бодрость большим количеством кофе
Об этом рассказала в беседе с RT невролог Екатерина Демьяновская.
По словам врача — эксперта Лаборатории «Гемотест», один из главных факторов — режим сна.
Осенью темнеет раньше, а утром естественного света становится меньше, из-за чего могут немного смещаться привычные биологические ритмы, предупредила она.
Отмечается, что нервной системе проще адаптироваться, если ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а на сон отводить 7—9 часов.
«Утром полезно как можно скорее получить порцию естественного света — открыть шторы, выйти на прогулку или хотя бы провести некоторое время у окна. Свет помогает организму переключиться на дневной режим и поддерживает нормальные циркадные ритмы», — объяснила Демьяновская.
По её словам, не менее важна физическая активность.
Регулярное движение улучшает кровообращение, помогает снизить уровень напряжения и облегчает засыпание, отметила врач.
«Необязательно устраивать интенсивные тренировки: подойдут быстрая ходьба, плавание, велосипед, гимнастика. Даже ежедневная прогулка на свежем воздухе одновременно и даёт движение, и позволяет получить дозу естественного света», — подчеркнула эксперт.
По её мнению, осенью особенно важно не пытаться поддерживать бодрость большим количеством кофе и энергетиков.
«Избыток кофеина может усиливать тревожность, сердцебиение и раздражительность, а употребление тонизирующих напитков во второй половине дня — ухудшать сон. В результате возникает замкнутый круг: человек хуже спит, утром чувствует усталость и снова увеличивает дозу кофеина», — отметила врач.
Она подчеркнула, что рацион также влияет на самочувствие.
«Нервной системе нужен белок, сложные углеводы, ненасыщенные жиры, витамины и минералы, поэтому лучше делать питание разнообразным, а не искать один «витамин от усталости», — заключила невролог.
Ранее руководитель прогностического центра «Метео» Александр Шувалов отметил, что до выходных в столичном регионе не стоит ожидать осадков на фоне высокого атмосферного давления.