Врач Дзигоева: у спящих меньше пяти часов риск простуды почти втрое выше
- Сгенерировано с помощью ИИ
Дзигоева рассказала aif.ru, что у тех, кто спит менее пяти часов, риск простуды почти втрое выше, чем у спящих семь-восемь часов. Врач также посоветовала убирать гаджеты за час до сна: свет экранов подавляет выработку мелатонина.
Кроме того, иммунолог предложила ходить быстрым шагом по 30 минут пять раз в неделю. По её словам, умеренная активность улучшает циркуляцию иммунных клеток, а чрезмерные нагрузки могут временно ослаблять иммунитет.
Дзигоева рекомендовала поддерживать влажность воздуха дома на уровне 40—60% и проветривать комнаты: в сухом воздухе пересыхают слизистые носа и горла.
В питании врач посоветовала чаще выбирать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, сократив сахар и переработанные продукты. Самым эффективным способом подготовки иммунитета к инфекции она назвала вакцинацию, включая ежегодную прививку от гриппа.
Ранее фитнес-тренер Алёна Аверьянова рассказала о способах сохранения иммунитета и стабильного уровня физической активности в осенний период.