Психиатр Соколов: правильное питание поможет предотвратить депрессию
- Gettyimages.ru
Важнейшими компонентами при профилактике и комплексной терапии депрессивного расстройства являются омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и магний, дефицит которых повышает риск развития заболевания, объяснил он в беседе с сайтом kp.ru.
По словам врача, омега-3 обеспечивает эластичность клеточных мембран и регулирует уровень серотонина, отвечающего за настроение. А магний участвует в сотнях биохимических реакций мозга, помогая контролировать гормон стресса кортизол и синтезировать серотонин.
Эти вещества действуют как строительный материал для мозга, помогая восстанавливать нервные клетки и снижать воспаление, улучшая настроение и память, отметил Соколов. Источником этих элементов служит рыба холодных вод: минтай, скумбрия, сардины и сельдь.
Ранее врач и телеведущий Александр Мясников в беседе с НСН рассказал, что здоровым людям не нужно заниматься самолечением и дополнительно принимать магний.