Психолог Булгакова: уровень аэрофобии можно снизить с помощью терапии
- Сгенерировано с помощью ИИ
«Страх полётов — одна из самых частых фобий. Человек думает: «У меня нет доверия и контроля». В обычной жизни мы сами принимаем решения, а в самолёте вынуждены вручить свою жизнь пилотам. Для мозга это прямая угроза», — поделилась она.
По её словам, наша психика формировалась миллионы лет, и древние отделы мозга не знают законов аэродинамики.
«Высота для них — это падение и верная смерть. Очень страшно в четырёх стенах. Замкнутое пространство и невозможность «выйти» провоцируют панику. Кроме того, люди любят читать про сенсации: сколько погибло, как и куда упал самолёт», — отметила она.
Но человек может переиграть природу и спокойно летать.
«Есть проверенные методы психологической практики.
Это когнитивно-поведенческая терапия. Нужно учиться отлавливать катастрофические мысли. Если я осознаю, что турбулентность — это просто воздушные «кочки», тревога снижается на 80%», — пояснила она.
Ещё один метод — это VR-терапия, добавила психолог.
«Постепенная экспозиция. Мы проводим виртуальные полёты в кабинете психолога, чтобы мозг привык к звукам и вибрациям в безопасной среде. Ещё один метод — нейрофизиология и медитации. Нужно дышать по квадрату, на счёт 8, как угодно. Главное — практиковать», — посоветовала она.
А техники заземления принудительно активируют парасимпатическую систему, блокируя выброс адреналина, обратила внимание собеседница.
«Помогите тому, кто тоже боится. Переключение внимания и разделение страха на двоих облегчают состояние. Не позволяйте иррациональному страху красть у вас новые страны и встречи», — подытожила она.
Ранее психотерапевт Евгений Кульгавчук рассказал, что здоровая ностальгия даёт силы и желание действовать.