Врач Демьяновская: ряду людей осенью нужны имитирующие солнечный свет лампы
- Сгенерировано с помощью ИИ
Об этом рассказала в беседе с RT врач-невролог, эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
Регуляция этих часов напрямую зависит от количества света, который получает человек в течение дня, напомнила она.
Именно поэтому с приходом осени возникают вопросы о том, нужны ли специальные лампы, восполняющие нехватку солнечного света, отметила специалист.
«Лампы, которые имитируют солнечный свет, существуют и действительно используются в лечении хронобиологических расстройств. Такой метод называют светотерапией. Исследования показывают, что яркий свет утром помогает оптимизировать выработку мелатонина и выровнять биоритмы», — подчеркнула собеседница RT.
Отмечается, что работает такая лампа за счёт особого спектра и высокой яркости.
«Обычные домашние светильники генерируют освещённость примерно от ста до трёхсот люкс, тогда как светотерапевтическая лампа создаёт освещенность порядка десяти тысяч люкс. Это сопоставимо с ярким утренним солнцем. Свет такой интенсивности попадает на сетчатку глаза и через зрительный нерв передает сигнал в головной мозг. Там находится структура, отвечающая за внутренние часы — эпифиз», — разъяснила невролог.
Мощный световой импульс подаёт сигнал о том, что наступило утро, и это служит командой прекратить выработку мелатонина — вещества, которое обладает седативным эффектом, добавила она.
«Одновременно повышается выработка серотонина, связанного с бодростью и хорошим настроением. Такой механизм помогает поддержать внутренние часы и настроить их на правильный ритм», — подчеркнула Демьяновская.
Однако такие лампы нужны не всем, предупредила врач.
«Людям с подтверждённым сезонным аффективным расстройством или серьёзными нарушениями сна светотерапия действительно помогает в составе комплексной терапии. Если же человек чувствует себя нормально и просто хочет легче просыпаться, специальная лампа не обязательна. Здоровый организм обычно сам подстраивается под смену сезонов, а улучшить адаптационные способности помогает приверженность здоровому образу жизни, соблюдение режима труда и отдыха, а также закаливание, климатотерапия, бальнеотерапия по рекомендации врача», — перечислила эксперт.
Чтобы просыпаться осенью было легче, стоит обратить внимание на общую гигиену сна, посоветовала она.
«Например, вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Сразу после пробуждения стоит включить в комнате яркий свет или открыть шторы», — порекомендовала собеседница RT.
Кроме того, по её словам, для качественного отдыха ночью полезно больше бывать на улице днём.
«Даже короткая прогулка в обед при пасмурной погоде позволяет получить дозу солнечного света. А вот вечером лучше, наоборот, приглушить свет и убрать телефон и прочие гаджеты, не смотреть телевизор за пару часов до сна. Тогда мелатонин вырабатывается лучше, и сон становится крепче», — заключила невролог.
Ранее россиян предупредили, что в осенний период сон становится глубже и длиннее.