Психолог Шпагина: стойкое снижение настроения может указывать на осеннюю апатию
- Сгенерировано с помощью ИИ
Как пояснила в беседе с RT Елена Шпагина, кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА, у многих людей это проявляется снижением энергии, потерей интереса к привычным делам, желанием больше спать и меньше общаться.
Важно вовремя отличить обычную сезонную хандру от состояния, которое требует помощи специалиста, подчеркнула она.
«Заподозрить осеннюю апатию можно по нескольким признакам. Первый и самый заметный — это стойкое снижение настроения, которое держится не день и не два, а неделями. Человек просыпается без ощущения отдыха, даже если спал достаточно. Второй признак — потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие. Любимые фильмы, встречи с друзьями, хобби — всё это перестаёт радовать и кажется бессмысленным», — перечислила эксперт.
По словам специалиста, третий признак — снижение работоспособности.
«Простые задачи требуют огромных усилий, концентрация падает, появляется рассеянность. Четвёртый — изменения в аппетите и сне. Одни начинают больше есть, особенно сладкое и жирное, другие теряют аппетит. Сон может быть поверхностным, с частыми пробуждениями, или наоборот — человек спит много, но не высыпается», — заявила Шпагина.
Важно понимать, что осенняя апатия — это не клинический диагноз, а адаптационная реакция организма на смену сезона, напомнила психолог.
Она посоветовала проводить больше времени на улице, особенно в первой половине дня.
«Если это невозможно, используйте специальные лампы для светотерапии. Второе — не давайте себе залёживаться. Даже короткая прогулка или лёгкая зарядка помогают мозгу вырабатывать серотонин и дофамин. Третье — поддерживайте режим сна. Четвёртое — не изолируйтесь. Общение с близкими, даже короткое, даёт энергию, которой не хватает осенью. И пятое — не вините себя за апатию. Это не ваша вина. Это сезонная реакция организма, и она пройдёт», — отметила эксперт.
Однако если симптомы не проходят в течение двух-трёх недель и начинают мешать нормальной жизни, это повод обратиться к врачу, порекомендовала она.
«Особенно насторожить должны мысли о собственной никчёмности, чувство вины без причины, полная потеря сил, когда даже умывание и приготовление еды кажутся непосильной задачей. Это может быть признаком депрессии, и здесь нужна профессиональная помощь», — заключила Шпагина.
Ранее россиян предупредили, что ряд заболеваний часто маскируются под хроническую усталость.