Врач Полякова: в холодное время года ощущение жажды может быть менее выраженным
- Сгенерировано с помощью ИИ
Как предупредила в беседе с RT врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Анастасия Полякова, обезвоживание в холодную погоду может возникать с такой же частотой, как и в жару.
«Этому могут способствовать несколько факторов. Прежде всего, в холодное время года ощущение жажды может становиться менее выраженным. При снижении температуры организм стремится сохранить тепло: поверхностные сосуды кожи сужаются, в результате чего увеличивается объём циркулирующей крови и снижается чувствительность рецепторов, которые передают в головной мозг сигнал о необходимости восполнить жидкость», — пояснила собеседница RT.
Кроме того, организм теряет жидкость и при дыхании: вдыхаемый холодный воздух согревается и насыщается влагой, которую организм берёт из собственных запасов, напомнила терапевт.
«Дополнительные потери жидкости также могут возникать из-за потоотделения под тёплой одеждой, особенно во время интенсивной физической активности, например быстрой ходьбы», — подчеркнула она.
Чтобы снизить риск обезвоживания в холодное время года, важно регулярно употреблять жидкость небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь появления сильного чувства жажды, посоветовала врач.
«Для этого подойдут тёплая питьевая вода или травяные чаи, поскольку они помогают согреться. Универсальной нормы потребления жидкости нет, однако взрослым людям в среднем можно ориентироваться на 1,5—2 л в сутки. При хронических заболеваниях, в частности сердечной или почечной недостаточности, необходимый объём жидкости следует обсудить с лечащим врачом», — добавила Полякова.
Кроме того, по её словам, стоит ограничить употребление кофеинсодержащих напитков до двух чашек в день, а также отказаться от алкоголя: они обладают мочегонным эффектом и могут увеличивать потерю жидкости.
«В помещении рекомендуется использовать увлажнитель воздуха: поддержание влажности на уровне 40—60% помогает уменьшить сухость воздуха и потерю влаги через дыхательные пути и кожу. Чтобы избежать перегревания, лучше одеваться многослойно: при необходимости один из слоёв, например жилет, можно снять, чтобы регулировать температуру тела и уменьшить потоотделение», — заключила специалист.
Ранее россиянам напомнили, что гранатовый сок полезен для сердца и сосудов.