Врач Демьяновская: неудобная подушка может спровоцировать головную боль
- Сгенерировано с помощью ИИ
Как напомнила в беседе с RT невролог Екатерина Демьяновская, кандидат медицинских наук и эксперт лаборатории «Гемотест», один из самых важных критериев при выборе подушки — её высота.
«Слишком высокая подушка нарушает физиологическую позу, из-за чего мышцы задней или боковой поверхности шеи всю ночь находятся в напряжении, а позвонки испытывают неравномерную нагрузку. Слишком низкая, наоборот, в положении на спине приводит к гиперлордозу, в положении на боку — к длительному боковому сгибанию в шейном отделе, что тоже не физиологично», — предупредила собеседница RT.
По её словам, идеальная высота — та, при которой голова и шея остаются на одной линии с остальными отделами позвоночного столба.
Если любимая поза для сна — на боку, то допустимо выбирать подушки с выемкой под плечевой сустав, посоветовала врач.
Ещё один важный фактор — жёсткость и материал, пояснила специалист.
«Слишком мягкая подушка проминается под весом головы и перестаёт поддерживать шею, а слишком жёсткая давит на точки контакта и может вызывать дискомфорт в затылке, ушных раковинах и шейном отделе. Материал тоже влияет на то, как подушка держит форму в течение ночи: некоторые наполнители быстро слёживаются и теряют функцию поддержки», — предупредила невролог.
- Сгенерировано с помощью ИИ
Важна и форма: анатомические подушки с валиком под шею помогают сохранить естественный изгиб шейного отдела, но подходят не всем — всё зависит от привычной позы во сне и выраженности шейного лордоза, пояснила Демьяновская.
Универсальной подушки для всех не существует: то, что удобно одному, может быть вредно другому, предостерегла она.
«Людям с заболеваниями шейного отдела позвоночника, головной болью напряжения, нарушениями сна особенно важно придирчиво подойти к выбору подушки. Врач-ортопед или невролог поможет определиться, нужна ортопедическая подушка или достаточно анатомической модели», — добавила эксперт.
Отмечается, что любую подушку важно периодически обновлять, чтобы она оставалась безопасной.
«Со временем наполнитель теряет упругость, подушка перестаёт поддерживать шею. Кроме того, в старых подушках накапливаются пыль и аллергены, что может усиливать дискомфорт и влиять на качество сна. Поэтому даже хорошая подушка требует замены — обычно раз в один-два года, в зависимости от материала», — резюмирует специалист.
Ранее россиян предупредили, что даже при достаточном количестве сна можно чувствовать усталость.