Психотерапевт Кульгавчук: польза музыки зависит от состояния человека
- Gettyimages.ru
С точки зрения нейробиологии прослушивание любимой мелодии вызывает выброс дофамина (гормона предвкушения и удовольствия) в прилежащем ядре, поделился специалист.
«Грустная музыка, как ни парадоксально, запускает выработку пролактина и окситоцина — мы получаем «безопасную печаль», чувство утешения», — отметил эксперт.
По его словам, решающее значение имеют жанр и темп.
«Ритмичная музыка захватывает моторные зоны коры (хочется двигаться). Медленный темп (60—80 ударов в минуту) синхронизирует сердечный ритм, дыхание, вызывая релаксацию», — пояснил врач.
Тяжёлый металл или хаотичный джаз активируют миндалевидное тело (центр страха) у людей с подвижной психикой, но для опытного слушателя это становится легальным и безопасным способом «слить» агрессию, подчеркнул Кульгавчук.
Собеседник RT рассказал, что музыка максимально полезна при тревожных расстройствах, депрессии лёгкой степени, деменции и работе с психосоматикой.
Осторожность нужна при острых психотических состояниях и тяжёлой эндогенной депрессии.
«Также вреден длительный «шумовой террор» в наушниках свыше 85 дБ — это разрушает волосковые клетки улитки и перевозбуждает ЦНС, маскируя невротическую усталость», — предупредил психотерапевт.
Для «самотерапии» дома он посоветовал составить «музыкальную аптечку».
«Разделите плейлисты по векторам, а не по жанрам. Например, это ресурсный плейлист: то, что вызывает мурашки и прилив сил (для утра). Контейнирующий подойдёт для злости (тяжёлый звук, чтобы прокричать или продышать эту эмоцию до изнеможения). Релаксационный: без слов, темп 60—70 ударов в минуту (для вечера)», — объяснил эксперт.
Кроме того, полезно использовать дневник эмоций и описывать чувства, которые вызывает та или иная композиция.
Простейшее музицирование (барабаны, пение) — это прямой путь к катарсису, который выключает внутренний диалог, дополнил специалист.
«Главное, чтобы музыка не уводила вас в бегство от реальности, а помогала прожить её более объёмно», — заключил Кульгавчук.
Ранее психолог рассказала, что листание соцсетей ведёт к снижению устойчивости внимания.