Невролог Лавренова: при сне менее пяти часов продуктивность падает почти на 30%
- Сгенерировано с помощью ИИ
Об этом рассказала в беседе с RT Мария Лавренова, врач-невролог клиники «Атрибьют».
Главная ловушка такого состояния — иллюзия адаптации, подчеркнула она.
По словам врача, человеку кажется, что он привык к постоянному недосыпу и чувствует себя нормально, однако объективные тесты фиксируют прогрессирующее падение результативности.
«Возрастает число ошибок по невнимательности, при этом человеку требуется существенно больше времени для перепроверки даже рутинных задач, ухудшается способность удерживать в уме сразу несколько вводных данных и переключаться между ними в режиме многозадачности, а также страдает эмоциональная регуляция (падает стрессоустойчивость, растёт раздражительность, сложнее даются коммуникация и принятие взвешенных решений)», — предупредила она.
Говоря о том, можно ли доспать в выходные, специалист отметила, что полностью — нет.
Согласно исследованиям, после недельного ограничения сна два дня «отсыпания» дают лишь временное облегчение, но метаболические и сердечно-сосудистые показатели (инсулинорезистентность, уровень триглицеридов, артериальное давление) остаются хуже, чем при регулярном достаточном сне, подчеркнула собеседница RT.
«Резкий сдвиг режима в субботу и воскресенье порождает дополнительный физиологический стресс, известный как социальный джетлаг. Когда человек засыпает далеко за полночь и просыпается ближе к обеду, его циркадные ритмы рассинхронизируются с реальным временем, как при быстром перелёте через пару часовых поясов. Закономерным итогом становится эффект «тяжёлого понедельника»: в воскресенье уснуть вовремя не удаётся — и новая рабочая неделя вновь начинается с жёсткого недосыпа», — пояснила эксперт.
По её мнению, оптимальной стратегией для долгосрочной продуктивности и сохранения здоровья остаётся сон продолжительностью семь — девять часов каждую ночь.
«Выходные дни не работают как финансовая кредитная линия, где можно взять взаймы недостающие часы и вернуть их позже без процентов. Если на неделе возник вынужденный недосып, в выходные безопаснее не сдвигать время подъёма на три-четыре часа, а добавить максимум 60 минут к утреннему сну либо воспользоваться 20—30-минутным дневным отдыхом до 15:00. Это поможет мягко поддержать организм, не ломая циркадные ритмы», — заключила врач.
Ранее россиян предупредили, что увеличение длительности сна может указывать на ряд заболеваний.