Психиатр Кульгавчук назвал причины прокрастинации
- Сгенерировано с помощью ИИ
«Прокрастинация — это не лень, как многие думают. Лень — это отсутствие желания действовать и комфорт от бездействия. Человек не испытывает тревоги или вины, просто ему не хочется. А прокрастинация — когда есть желание и цели, но блокирует тревога. Внутри — стыд, самокритика, ощущение «я снова не справился», — пояснил специалист.
Отличие прокрастинации от отдыха, по его словам, заключается в том, что отдых восстанавливает ресурс, приносит удовольствие и выбирается осознанно, в то время как прокрастинация обычно связана с замещающими действиями, после которых остаются только усталость и чувство вины.
Эксперт подчеркнул, что прокрастинация является симптомом, часто связанным с тревожными и перфекционистскими чертами.
«В первую очередь она возникает у людей с высоким уровнем тревожности и перфекционизма... Это и низкая толерантность к фрустрации — неспособности переносить дискомфорт от сложной задачи. Это и импульсивность, слабая регуляция внимания. И часто это коррелирует с детским опытом: жёсткие родители, критика за ошибки, условие «ты хорош, только когда достиг результата», — объяснил психиатр.
Среди эффективных техник для некоторого облегчения состояния собеседник RT назвал микрошаги (техника маленьких обязательств: вместо «написать отчёт» — «открыть файл и написать одно предложение»), техники помидора (25 минут работы, пять — отдыха) и запланированного беспокойства (выделить ровно 15 минут в день, чтобы специально бояться и переживать).
«Избавляясь от перфекционизма, мы переформулируем требования: не «я должен сделать идеально», а «я сделаю черновик, в нём могут быть ошибки, я их потом исправлю»... Важно докопаться до причин и не только понять их, но и проработать», — заключил Кульгавчук.
Ранее психиатр раскрыл, опасно ли увлечение голосовыми колонками и ИИ-помощниками.