Врач Маматов: проверка рабочих чатов перед сном мешает засыпанию
- Сгенерировано с помощью ИИ
Об этом рассказал в беседе с RT врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.
«Мозг не переключается в режим отдыха только потому, что человек закрыл ноутбук и лёг в постель. Если незадолго до сна он читает рабочие сообщения, оценивает срочность задач, переживает из-за конфликта или обдумывает завтрашние дела, нервная система продолжает реагировать на нагрузку. В результате человеку бывает сложнее расслабиться и подготовиться ко сну», — отметил он.
Одна из первых реакций на рабочую переписку — эмоциональное и когнитивное возбуждение, пояснил специалист.
«Даже короткое сообщение может запустить цепочку мыслей: что ответить, как решить проблему, что скажет руководитель. Если ситуация воспринимается как стрессовая, активируется система реакции на стресс, в том числе симпатическая нервная система. Она участвует в поддержании готовности организма к действию, тогда как для засыпания необходимо постепенное снижение бодрствования», — добавил собеседник RT.
Дальше, по его словам, возникает взаимосвязь между сном и эмоциональным состоянием.
«Если человек долго не может уснуть из-за рабочих мыслей, он получает меньше времени на отдых. Недостаток сна, в свою очередь, может снижать способность концентрироваться, усиливать раздражительность и затруднять управление эмоциями», — предупредил эксперт.
- Сгенерировано с помощью ИИ
На следующий день человек быстрее устаёт, хуже справляется с информационным потоком и может острее реагировать на рабочие ситуации, пояснил он.
Вечером это снова подталкивает его проверять сообщения и пытаться закрыть накопившиеся задачи, формируя замкнутый круг перегрузки, добавил невролог.
«На этом влияние не заканчивается. Сон и внутренние биологические часы связаны с регуляцией гормональных процессов, обмена веществ, аппетита и работы сердечно-сосудистой системы. Если человек регулярно засиживается допоздна, сокращает сон и живёт в условиях постоянного напряжения, организму становится сложнее поддерживать устойчивый режим восстановления. Может появиться учащённое сердцебиение, сильный (заедание) или слишком сниженный аппетит», — предостерёг Маматов.
При этом нельзя объяснять все изменения самочувствия одной привычкой: значение имеют общая продолжительность и качество сна, уровень стресса, физическая активность и состояние здоровья, подчеркнул он.
Отмечается, что дополнительную нагрузку создаёт сама привычка постоянно оставаться на связи.
«Человек перестаёт воспринимать окончание рабочего дня как границу между активностью и отдыхом. Даже когда новых сообщений нет, ожидание уведомления может удерживать внимание на телефоне. Постоянное переключение между задачами и переписками также затрудняет полноценную паузу, необходимую для восстановления внимания», — заявил врач.
Чтобы разорвать этот цикл, стоит установить время завершения рабочих коммуникаций и отключать уведомления перед сном, посоветовал он.
«Если нерешённые вопросы не дают расслабиться, полезно записать их и определить, когда именно человек вернётся к ним на следующий день. За последний час-два перед сном лучше выбирать спокойные занятия, не связанные с работой: чтение, тихую прогулку или привычный вечерний ритуал. Важно также соблюдать регулярное время отхода ко сну и подъёма», — заключил эксперт.
Ранее россиян предупредили, что увеличение длительности сна может указывать на ряд заболеваний.