Психиатр Кульгавчук: смех расслабляет практически все группы мышц
- Сгенерировано с помощью ИИ
«Искренний смех резко снижает уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина. Одновременно выбрасываются эндорфины (естественные обезболивающие, вызывающие чувство лёгкой эйфории) и дофамин (гормон удовольствия и вознаграждения, дающий чувство удовлетворения)», — поделился специалист.
Кроме того, смех активизирует и затем расслабляет практически все группы мышц, подчеркнул он.
«Это даже и кардиотренировка: пусть короткая, но всё же интенсивная нагрузка — кровяное давление кратковременно повышается за счёт активации симпатической системы, но затем надолго и устойчиво снижается», — дополнил эксперт.
Благодаря смеху улучшается эластичность сосудов, а сердце получает полезную встряску.
По его словам, можно говорить и об иммуномодуляции: повышается уровень иммуноглобулина А (IgA) в слюне (первая линия защиты слизистых от вирусов), а также активируются T-лимфоциты.
Юмор наиболее эффективен при тревожных расстройствах и катастрофизации: он помогает достроить «ужасный» сценарий до логического, а затем и до абсурдного конца, рассказал врач.
«При психосоматических расстройствах юмор тоже может быть эффективен, ведь это прямой выход на физиологию... Снижение общего кортизолового фона через регулярный смех напрямую снижает выраженность симптомов», — отметил собеседник RT.
Кроме того, юмор может быть полезен при ПТСР и травме.
«Его нужно использовать очень осторожно и только на поздних этапах. После прохождения основных этапов переработки травмы, юмор помогает «забрать обратно» у травматического воспоминания его власть», — пояснил эксперт.
Однако в некоторых ситуациях юмор может и навредить, продолжил он.
«В практике это так называемый защитный юмор... Пациент смеётся и отшучивается, чтобы не подходить к болезненной теме. Стоит коснуться чего-то, реально травмирующего, как следует шутка, и контакт с чувствами теряется», — объяснил психиатр.
Деструктивный же юмор (сарказм, высмеивание, обесценивание) ретравматизирует и закрепляет негативную самооценку.
«Юмор возможен только на базе прочного доверия. Также нельзя шутить с пациентом в остром кризисном состоянии или сразу после тяжёлой утраты... Его главный критерий полезности — он должен расширять перспективу, давать освобождение и быть уместным в контексте терапевтического процесса», — заключил Кульгавчук.
Ранее психолог рассказала, что за две недели до отпуска важна психологическая подготовка.