Врач Кульгавчук: за привычкой откладывать дела на последний момент стоит тревога
- Сгенерировано с помощью ИИ
Он подчеркнул, что ожидание «удобных условий» является мифом, который мозг создаёт для отсрочки дискомфорта.
«Нет никаких идеальных условий. За ожиданием стоит либо иллюзия контроля («когда буду в ресурсе, тогда и сделаю качественно»), либо скрытая выгода: пока не начал, ты не можешь провалиться и не несёшь ответственности», — пояснил специалист.
По его словам, граница между здоровым планированием и патологическим откладыванием заключается не во времени, а в функции и осознанности.
«Здоровое планирование и пауза характеризуется тем, что вы осознанно решаете: «Сейчас я отдохну два часа, потом сяду». Есть выбор. Тогда пауза восстанавливает ресурс, а не избегает задачи. Если вы держите задачу в голове, ведёте календарь, разбиваете на этапы. И, конечно, после отдыха вы действительно приступаете», — поделился эксперт.
При патологическом же откладывании человек «отдыхает» с чувством вины, после чего тревога возвращается сильнее, продолжил он.
Если откладывание мешает жить, вызывает страдание, разрушает отношения или карьеру — это патология, предупредил врач.
Он отметил, что последствия хронической прокрастинации проявляются на четырёх уровнях: эмоциональном (хроническое чувство вины, стыд, тревога, депрессивные эпизоды), когнитивном (формируется выученная беспомощность), социальном (разрушение отношений или карьеры) и физическом, который проявляется в нарушении сна, психосоматике и сердечно-сосудистых рисках.
«Самое коварное то, что прокрастинация съедает время, которое могло бы уйти на жизнь», — добавил собеседник RT.
Помочь выйти из привычки откладывать может ряд стратегий, рассказал он.
«Важно честно назвать настоящую причину. Не «я ленивый», а «мне страшно, что оценят плохо»... Пока не поймёте, от чего вы защищаетесь, бороться бесполезно. Важно ввести правило пяти минут. Не «сделать всё», а «начать пять минут», — посоветовал Кульгавчук.
Кроме того, можно разбить крупную задачу на микрошаги и ввести внешние опоры (дедлайны, таймеры, партнёр по ответственности), дополнил он.
Также эксперт порекомендовал поработать над перфекционизмом и научиться принимать неидеальность процесса.
«Часто важна терапия глубинных причин. Если прокрастинация является симптомом депрессии, тревожного расстройства, СДВГ, травмы, нужна работа с психиатром и психотерапевтом», — заключил он.
Ранее психолог Елена Скрипачёва рассказала, что регулярное чтение защищает от снижения когнитивных функций.