Психолог Романив перечислила эффективные методы предотвращения выгорания
- Сгенерировано с помощью ИИ
В беседе с «Вечерней Москвой» специалист отметила, что грамотный отдых является научно обоснованным инструментом снижения стресса, а не просто перерывом на безделье.
Эксперт рекомендует делать микропаузы продолжительностью три-пять минут каждые полтора часа, обязательно меняя вид деятельности, например, пройдясь по коридору вместо просмотра новостей, что позволяет мозгу обработать информацию и снизить уровень кортизола.
Для борьбы с гипоксией и усталостью Романив советует встраивать в рабочий ритм короткие физические активности, такие как разминка или ходьба, которые улучшают когнитивные функции за счёт притока крови.
Также важное значение имеют освещение и качество воздуха: яркий дневной свет подавляет выработку мелатонина, а проветривание помещения каждые два часа помогает насытить мозг кислородом.
Для стабилизации уровня глюкозы психолог предложила придерживаться режима питания с небольшими приёмами пищи, содержащими белки и сложные углеводы, каждые три — четыре часа.
В условиях когнитивной перегрузки специалист рекомендует применять технику «5, 4, 3, 2, 1», последовательно замечая предметы вокруг через органы чувств. Нужно отметить пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые можно потрогать, три звука, которые вы слышите, два запаха, которые вы ощущаете и один вкус, который вы чувствуете.
«Задержка внимания на каждом пункте создаёт «якорь» в реальности, прерывает цикл навязчивых мыслей и помогает вернуться к сложным задачам с ясной головой», — резюмировала Романив.
Ранее врач-психиатр, нарколог, кандидат медицинских наук, руководитель Клиники доктора Исаева Руслан Исаев в беседе с RT рассказал, что если отпуск не принёс облегчения, это может указывать на выгорание.